男人如何运动可以拥有“倒三角”

概述

一般来说，一个男人拥有倒三角的身材，不仅会让男人羡慕不已而且会让众多女性为之疯狂，所以，社会上形成许许多多的健身俱乐部，但是价格昂贵，其实我们完全可以通过一些小窍门，在家也可以获得倒三角的理想效果。其实，想要形成倒三角的身材主要就是靠锻炼三个大肌肉群，分别是：胸大肌、三角肌和背阔肌。通过特别的训练方式完全可以在家练就好身材。

步骤/方法：

1、 首先，练习项目就是俯卧撑，这个是及其简单而且成本低廉的运动，练习者将自己的脚步抬高，让身体呈现45度左右，然后动作要慢，双手放置在椅子上，让后做臂力弯曲运动，这个可以有效锻炼胸大肌。

2、 其次，练习背阔肌的方法主要是哑铃或者杠铃。练习者可以使用哑铃进行卧推练习，10下一组，共三组或者通过引体向上的方式，8下一组，共三组，这两种方式可以有效的对背阔肌进行锻炼。

3、 最后，就是在进行倒三角锻炼的过程中一定要配合有氧运动，这点也是非常重要的，如果一个人的体脂含量过高同样会阻碍到身材的炼成，所以锻炼者可以通过如跑步、跳绳、游泳等方式辅助锻炼，这样可以取得不过的效果。

注意事项：

在锻炼的时候一定要注意防止脱水，所以在运动前和运动后需要注意及时补充水分，平时多吃蔬菜水果、多喝水，这样才能起到事半功倍的效果，同时一定要保证坚持到底的决心。