骨质疏松怎么预防

概述

人们上了年纪，就会出现各种各样的疾病了，骨质疏松就是其中的一种常见疾病，得了骨质疏松的危害是非常大的，很容易造成骨折，引起失血，引起弯腰驼背等，所以预防骨质疏松是非常的重要的，所以从青少年的时候就应该注意起来，做好预防骨质疏松的措施，很多人不知道该怎么做可以很好的预防，那么我来具体的说说，希望给大家带来帮助。

步骤/方法：

1、 首先，应该增加钙的摄入量，大家都知道骨质疏松是因为缺钙引起的，所以在平时的生活中应该多吃些含有钙质的食物来帮助补钙，所以可以多吃含有钙的牛奶，骨头汤忙活着是海产品，这些都是钙质丰富的食物，可以预防骨质疏松。

2、 其次，应该保证蛋白质的摄入量，因为蛋白质是骨质的重要保护层，能很好的维护骨质，所以在平时要保证充足的蛋白质，可以多吃些牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆制品，或者是鱼虾蟹，这样能充分保证蛋白质。

3、 再者，在平时的生活中一定要避免饮酒和吸烟，酒精和烟中都含有毒素，它会抑制钙质，蛋白质的吸收，这样的话就会引起缺钙，造成钙缺乏，导致骨质疏松，所以一定要戒烟戒酒。

4、 最好，在平时的生活中要尽可能的做些有氧运动，可以在微弱的阳光下散散步，慢跑，打打太极等，运动可以增强骨头的质量，减少骨质疏松的发生率，而阳光下可以促进钙质吸收，双管齐下就能很好的放在骨质疏松。

注意事项：

不要以为骨质疏松只是老年人特有的疾病，现在患有骨质疏松疾病的人体已经越来越年轻化了，所以预防骨质疏松要从青少年开始做起，这样才能减少发生率。