失眠多梦白天精神差该怎么办

概述

失眼常常是由精神上，心理上等引起，做梦是正常的生理现象，失眠往往是生活、工作中的各种问题所造成的焦虑。睡眠的环境也能引起睡眠，比如周围环境噪声嘈杂等，现在失眠多梦的发病率越来越高了很，已经影响到人们工作学习中，甚至影响到身心健康，高质量睡眠质量是不可忽视的问题，所以改善睡眠质量是很重要的，可以参考以下的方法改善。

步骤/方法：

1、 首先是睡前泡脚。在睡觉之前用热水泡脚，会使得脚上的血管扩张，能够加速脚部血流循环，能使更多的血液流向脚部，，从而使得大脑血流量减少，就会使人产生困倦感。热水泡脚也对脚部末梢神经的温热刺激起着作用，可对大脑神经产生抑制作用，会使人很舒服，从而能够加快有睡意。

2、 其次是睡前不能有太多情绪。只要能调整好自己的情绪，失眠质量也是会得到改善的。如果会带着许多情绪入睡，如工作上的压力，学习上的问题，感情上的问题等，就会严重失眠的，影响睡眠质量精神状态就会很差，从而是会影响第二天的生活的。

3、 再次是睡眠时间的合理安排。每天都能按时入睡，要有充分休息的时间，有规律的安排作息时间，养成早睡早起的好习惯。也可以选择在睡眠之前安排运动的时间。适量的运动也能提高睡眠质量。

注意事项：

一般不建议失眠者进行药物治疗，虽然药物可以让患者入睡，但是会有一定的副作用，长期服用就会有一定的依赖性，所以最好通过自己的方法去改善睡眠质量。