分享3个瘦臀的运动

概述

臀部的线条如果不好看是会影响人的整体美观的，而且很多人减肥的实惠也很容易被忽视这个地方，好的臀部线条会让身材更加完美。下面就要介绍给大家三个瘦臀紧实臀部臀部的方法，只要坚持就能轻松紧实臀部肌肉。

步骤/方法：

1、 首先要平躺下来，两只弯曲，脚面着地。把你的脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，两个膝盖打开，约为肩宽。臀部和双腿用力，提起臀部和腰部使你的大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始时候的姿势，重复练习。

2、 横向行走，首先立正站好，放一个弹性的阻力带在膝盖下面。两只脚分开站立，双腿微微弯曲。把你的右脚向右侧移动，重心放在你的左腿。左脚也跟着向右侧移动，然后左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

3、 立正站好提臀，身体站直，两只手握着哑铃，双脚稍微分开，和肩膀同宽。背部要挺直。臀部稍微向后蹲，成半蹲的姿势。哑铃在双只脚中间。臀部用力向上挺起上半身，两只手用力将哑铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

注意事项：

这些提臀运动需要长期坚持做才能更好地看到效果贵在坚持，注意不要一次大量做这些运动，每天坚持30-40分钟就好，切忌一次性做大量运动，否则容易造成运动损伤哦!