如何减少失眠带来的痛苦

概述

随着现在人们生活压力的越来越大，越来越多的人呢加入了失眠大军中。失眠是一种睡眠质量差的表现，主要表现在两个方面，一是入睡困难，二是睡眠极轻，稍有响动便能惊醒。失眠不仅降低人们工作学习效率，更有损自身身体健康。以下几点可适度改善睡眠状况，缓解失眠所带来的痛苦。

步骤/方法：

1、 调整自我心态。保持心情舒畅，不焦不躁，养成良好的睡眠习惯，坚持一贯的作息时间表。睡前可以适当做做运动，或者听点轻音乐，泡个热水澡，这些都有利于促进快速进入睡眠状态。切忌睡前过度兴奋，吃得过饱，这些都会影响入睡。

2、 适当服用安眠类药物。对于精神极度亢奋，无法正常入眠者，可在医生指导下服用安眠类药物。对于这类人应该十分小心谨慎，因为安眠药都有一点依赖性，注意不要对它产生依赖性。

3、 选择舒适的就寝环境。就寝环境的选择对于睡眠情况不太好的朋友来讲特别重要，这包括卧室要比较安静，光线较暗，温度适宜。白天尽量不要睡觉，而且要减少卧床的时间。切忌不要胡乱吃东西，吃坏了肚子肯定影响睡眠，所谓“胃不合则卧不安嘛”。

4、 心理暗示。不要认为自己就是一个失眠患者，相反，你该坚定的认为自己睡眠很好。躺在床上睡眠都不想，只想着快快进入梦乡就好。自我暗示，自我催眠，通过正性意识来消除恐惧、焦虑等负性意识，达到减少入睡障碍的目的。

注意事项：

可以配合按摩足底以促进睡眠。注意饮食适度，睡前情绪稳定，不亢奋不抑郁，睡前不要做激烈运动。