哪些营养素可以改善失眠？

概述

想知道如何才能改善失眠症状，首先我们来了解一下什么才是失眠。一般来说，失眠就是指患者入睡困难或者不能保持睡眠的状态，从而导致患者睡眠不足，在临床上也被称为是入睡或者维持睡眠障碍。原因往往是多方面的，患者睡眠很浅且频度很短，质量非常差，对工作和生活以及患者的心理状态都有很大的影响，是一种比较常见的疾病，也是一种危害性比较大的疾病。

步骤/方法：

1、 引起失眠的病因有很多，一般有环境的突然改变，个人不良的生活习惯，精神因素，情绪因素等等，一般患者情绪的失控后果是很严重的，处在一种紧张，害怕或者抑郁的心理状态中是难以入睡的。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。

2、 对于失眠症状的患者来说，临床表现是很多种类的，一般会有入睡困难，睡眠很浅很容易醒来，就算是睡着了，也只能睡很短的时间而且睡眠质量很低，多数的患者还会频繁的做噩梦，并且从噩梦中惊醒，睡醒之后精力并没有恢复，而且大多数失眠患者心思重，经常胡思乱想。

3、 失眠的治疗方法主要有以下几种，包括心理的治疗，也是认知的治疗，也有通过催眠法进行治疗的；另外是食补治疗，稳定患者体内的代谢情况，调节中枢神经系统；还有就是自我暗示治疗，自我催眠，情景暗示，条件按时等等方法，也是积极有效并且被医生主要推荐的。

注意事项：

对于失眠患者来说，睡眠的环境也是很重要的，比如蓝色和绿色更能让人放松，使患者情绪稳定。睡眠时的光线条件也是很重要的，宜暗不宜亮，温度在22度左右比较合适，在饮食上，也是清淡为主，在医生的指导下，维持体内的代谢平衡。望早日康复。