饮食习惯的改变会引起孕妇失眠吗

概述

孕妇失眠的原因是由多方面造成的。怀孕初期会引起人体激素的变化；子宫压迫到膀胱，致使半夜尿频，影响睡眠；饮食上的变化；半夜睡觉易抽筋等。孕妇长期失眠，会引起神经衰弱和抑郁症，还会导致胎儿口唇畸形，出现兔唇；严重的话，会出现胎儿流产现象，对孕妇和胎儿的影响都非常大，所以要重视起来。失眠时，要及时查找原因，不要急于服用安眠药，失眠大多是自身因素或环境因素造成的，由疾病引起的失眠要在医生的指导下用药。

步骤/方法：

1、 怀孕期间，会引起母体内雌激素和黄体素的变化，使得孕妇情绪起伏变化大，承受的压力也比平时敏感。平时到户外散步，适当运动或做瑜珈转移注意力，适度地调节压力，有助于准妈妈稳定情绪。

2、 均衡的饮食对孕妇很重要。怀孕期间，尽量不要吃引起压力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是油炸食品中的饱和脂肪会引起孕妇体内激素的变化，造成孕妇身体上的不适。乳制品、牛奶、鸡蛋等要小心食用，孕妇长期食用可能会引起头痛，焦虑，肌肉酸痛等症状，这是延迟性的食物过敏，也是造成失眠的原因之一。

3、 妊娠晚期，大多数孕妇脚部肌肉会抽筋，这与血液循环，酸碱度，睡觉姿势有关，食物尽量不要吃甜食。睡觉姿势可以选择右卧侧睡，睡前可以按摩一下腿部，放松肌肉。缺乏铁、钙等微量元素，会使孕妇容易兴奋而导致失眠。

注意事项：

平时可以听一些安静优美的音乐，适当运动，孕期16周可以在医生的指导下补充铁及钙剂。饮食要清淡。失眠对胎儿影响很大，心情要保持开朗。