人体缺锌食物怎么补充

概述

人体每天都要摄入足够的营养素，才能保证正常的生理需要，如果偏食，挑食导致某些营养素缺乏的话，就会出现相对应的症状，如人体缺锌会导致儿童生长发育缓慢，免疫力低下，挑食，伤口不易愈合，成人男性少精影响生育等问题，可见饮食是个大学问，不是随便吃饱就可以了，现在温饱问题估计大家都能解决了，现在更高的层次就是要怎么吃才健康，那如果发现缺锌了，那应该怎么来吃才能很好的补充锌的不足，下面给大家介绍下常见的含锌食物：

步骤/方法：

1、 一般海鲜类的，动物的内脏这些含锌的量会比较高，如牡蛎，扇贝，猪肝，蛋黄等，使用动物性的食物比较容易促进锌的吸收，因为动物含有的蛋白质成分可以很好的促进锌的吸收。

2、 一般植物性的食物含有的锌的含量就没有那么多了，比较丰富的有豆类，坚果类等，像白萝卜，茄子等还有的锌的含量也比较高，粗米含有锌也比较多，主要在它的皮里，所以不要经常的只吃精米。

3、 以上这些食物都是不错的选择，对于饮食有限制的人群，确实没办法保证这些食物含锌的摄入量的话，也可以服用一些保健食品来补充也是可以的，这些都是在我们平时吃的食物中提取的，如蛋白锌等。

注意事项：

日常的饮食要不可偏食，挑食，这样才不会导致营养素的缺乏，什么都吃点是最好不过的了，就是我们平时说的饮食要多样话，如果确实有某些营养素缺乏的话，可以适当的多吃富含这些营养素的食物，减少疾病的发生。