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吃什么可以降低胆固醇

健康分享者:ask46259205e3

更新时间:2014-03-31 13:38:38

概述

日常的饮食,或多或少的都会摄入胆固醇,过多的胆固醇会堆积在我们身体的血管里面,久而久之导致动脉粥样硬化的形成,这样就使我们的血管越来越狭窄,容易导致心血管疾病的发生。所以,在我们日常的饮食中,尽量的合理平衡膳食很重要,要吃些降低胆固醇的食物,预防动脉粥样硬化的形成,前提最重要的当然是少吃含胆固醇高的食物啦,那除了少吃,还是会摄入胆固醇的,过多的胆固醇对身体无益,所以,还得清楚什么食物能降低胆固醇的作用,做到早预防。

步骤/方法:

1、 可以适当的搭配粗粮吃,或蔬菜,水果等,这些食物含有纤维素,和丰富的维生素,能减少胆固醇的吸收和抗氧化的作用,而且过多的纤维素能促进胃肠道的蠕动,促进肠道营养,包括胆固醇的排泄。

2、 可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类含量比较高,这些成分像DHA,EPA等,它能软化血管的作用,使血管动脉粥样硬化软化,脱落,所以鱼类对人体还是比较有益的,减少胆固醇的沉积。

3、 还可以多吃一些含卵磷脂比较丰富的食物,如豆制品等,它可以促进胆固醇的排泄,同样的,可以降低胆固醇的食物还有大蒜,洋葱,韭菜,牛奶等,除了饮食方面注意外,要降低胆固醇,还需要配合运动,这样才能更好的促进胆固醇的排泄。

注意事项:

生活中的饮食,如果你怕会使体内胆固醇增多,最好就是少吃含胆固醇的食物,平时可以多吃点降低胆固醇的食物,促进胆固醇排泄的食物,加强体育锻炼,增强体质,注意生活作息。如果发现有什么不明确的症状,请咨询医生。

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