应对失眠的几点调整措施

概述

我爸爸前一段时间晚上总是失眠，难以入睡，到医院检查后并没有大碍，医生给了我爸爸几点调整睡眠的建议，我爸爸经过调整以后，现在睡眠基本恢复正常了，现在这段时间的睡眠调理方法介绍给大家。

步骤/方法：

1、 睡眠的时候一定要放松心情，不要去想着白天紧张的工作节奏或是让自己感觉到很烦恼的事情，这样只会让自己的情绪更紧张，压力更大，紧张的心情对睡眠没有丝毫帮助。不要因为一两晚的失眠就担忧不已，偶尔的失眠不会影响健康，但是因为偶尔失眠导致压力过大无法入睡就得不偿失了。

2、 睡觉之前多喝一些牛奶，牛奶中有镇静安神的成分，能够促进睡眠。白天可以多做体育运动，如快步走，慢跑等，每天坚持运动40分钟到50分钟，既能提高的身体免疫力，增强体质，又能改善睡眠，一举多得。

3、 想要睡个好觉，晚上可以用45度-65度的水烫脚，这样对增加周身的血液循环，改善睡眠很有好处，每次烫脚的时间大约为20分钟左右，烫到浑身微微出汗，脚部发红即可。每天要养成定时睡觉，定时起床的习惯，这样生物钟建立起来了，睡眠有规律了，自然会战胜失眠。

注意事项：

如果以上方法都不见效，那么就要到正规医院看医生了。此外女性朋友在月经期以及更年期都比较容易失眠，这些是正常的生理现象，只要过了这个阶段睡眠就会好转恢复正常，女性朋友不用过于担心。