延缓衰老的好睡眠习惯有哪些

概述

每个人都想有个健康的身体，不能等到病了才想到养生，只要我们注意平时的一些生活习惯就可以有效的减少疾病，延缓衰老。睡觉的一些细节可以直接影响到我们的睡眠质量，我有一些小方法让你睡的香，精神好。

步骤/方法：

1、 我想睡觉的时候才上床，并且上床以前一个小时就不吃任何东西，也不喝水，更不做剧烈运动。自己告诉自己要睡觉了。上床后我会把灯调的特别昏暗，这样有利于促进睡意。

2、 我把枕头高度调的比较适合睡觉，一般就是10厘米左右，被褥经常清洗和晾晒，我喜欢阳光的味道，睡在晾晒的被褥里面我睡的会更香。睡觉的时候不枕着手臂睡，那样第二手臂会很累的。

3、 我睡觉的时候一般会关掉电扇或者空调，空调和电扇的声音会影响我的睡眠，睡觉的时候我从来不张着嘴睡，要不第二天嗓子太干了。也不蒙着头睡，把头蒙进被子里会很容易缺氧。

注意事项：

晚上屋子里的温度和湿度要适宜，最好是在26度左右，冬天的时候屋子里撒一些水，这样有利于保持鼻腔的湿润