怎样才能避免骨质疏松呢？

概述

随着年龄的增大，骨质不可避免的会慢慢的丢失，这是老化过程中不可避免的。但是，如果在三十来岁到四十来岁的这个阶段，如果能遵循以下的一些注意事项，那么还是可以避免在40岁以后发生骨质疏松的。

步骤/方法：

1、 坚持锻炼。有计划的负重锻炼有助于增强骨骼的强度并有效防止骨质疏松，冲击性的运动，如散步，跑步或者跳舞也是非常有效的。女性应该选择对腿部有持续冲击力的运动，每天坚持20-30分钟效果就会很好。

2、 补充钙质。钙是骨骼更新的必须元素，尤其是女性更应该在饮食中保证钙的充足摄入。当然从食物中能满足摄取是最好的，但如果缺乏的比较厉害，就可以服用该钙片，一般的药物也就是碳酸钙。

3、 不要吸烟。吸烟对骨质密度有着相当大的负面影响，会把骨质都给吸走，并且会加重患骨质疏松的危险性，所以应该在平实生活中尽量努力减少吸烟，当然如果能把烟戒掉，是最好不过的了。

注意事项：

如果骨质疏松在你的家族中经常发生，那么你就要多多关注自己的骨质，定期去医院做骨质密度的检查，了解自己的情况，方便对症下药。