如何锻炼肌肉？

概述

一天回家，爬楼梯的时候，突然电梯停电了，没有办法，只能走着上楼了，这总共十来层的楼，累得我是气喘吁吁地的，这些年不怎么锻炼，身体素质差很多了，那么该如何锻炼肌肉？

步骤/方法：

1、 我是在一家私营企业做顾问，所以时间很是充裕，所以我在早晨起床后，就先吃一些些容易消化食物，一般的情况就是先吃一个脱脂面包、外加上一个鸡蛋白，然后再喝一些牛奶，这样一小时后就去晨练，如果经常不做运动的话，应该从一些类似散步，慢跑和打打羽毛球这类比较舒缓的运动。

2、 如果要去健身房做运动前，建议应该在每次的运动时候应该在前十分钟进行预热，预热的时候，身体稍微出汗就可以了。如果用杠铃、哑铃等常用器械的话，经常练习的话，就会吧背、肩、胳膊、腿部的肌肉能够调动起来。

3、 而生活中，为了配合能够是锻炼得到最好的效果，建议应该吃一点营养丰富的食物，最好是含有蛋白质比较高的食物，像鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉都不错，但是也不能够太油腻。

注意事项：

在锻炼的期间，如果吃水果的话，最好应该吃一些香蕉，这样就能够迅速补充体内的流失的钾。