如何自我缓解腰腿痛

概述

慢性腰腿痛患者除了要尽快对症治疗外，还可以找一些适宜的体疗方法加以锻炼，这对改善腰骶活动功能，发展肌肉力量等都有好处。

步骤/方法：

1、 按摩和自我按摩：让患者俯卧在床上，先在其腰臀部做放松性的揉、滚等，而后若是腰椎间盘髓核突出症，可做腰部屈伸、侧板、牵拉等;腰臀部肌肉筋膜炎等软组织损伤，可做推、拨、刮等。每次按摩约10-20分钟左右，每日或隔日一次。

2、 医疗体操：在活动腰骶关节时，可采用躯体前屈、后伸或旋转练习等;锻炼腰臀部伸肌力量时，可多做以下伸臀、髋的动作，比如直体俯卧做“船形”运动，应尽量把上肢抬起及两下肢后伸抬起；当然也可以做一些牵伸性的体操，比如向前弯腰，或者时离墙一臂站立，两手撑墙，在足跟不离地的情况下，将肘部屈曲尽量让胸部贴墙。

3、 腰部牵引：可分为悬挂和牵引床牵引两种，在运动时根据病情灵活选用。

注意事项：

民族形式的拳和操：如太极拳、八段锦、练功十八法等都可适当运用。不过也要注意饮食，一个好的饮食习惯可以很好的缓解症状表现。