有效提高睡眠质量

概述

如今人们的生活节凑快，工作压力大，很多年轻人都会有失眠的症状，如果长期处于睡眠不足的状态，则会引起人的免疫力降低，很容易诱发各种疾病，进而影响到我们的工作效率。下面让我与大家分享提高睡眠质量的方法。

步骤/方法：

1、 我们要养成规律的生活，尽量每天定时上床休息。晚上11点是肝脏排毒时间，这时我们应该休息了，这样才能顺利排出毒素，增强免疫力。

2、 我们睡前进食要合理。进食过饱或过少都会使人感到腹部不适，进而影响到睡眠。最好睡前喝一杯牛奶，因为牛奶富含蛋白质、脂肪、钙质，可以诱人入睡。

3、 我们睡前可以适量做一些柔和的简单小运动，例如抬腿运动，这样能够令身体放松有助于睡眠。但忌做强度大的运动，这会使心率加快，影响入睡。

4、 我们睡前可以用温水洗脸，用热水泡脚，这样能扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，有利入睡。

注意事项：

睡前忌强烈运动，忌兴奋过度。睡不着的时候不要给自己压力，因为压力会让我们更加睡不着，这时起来冲个热水澡有助于放松肌肉，有助于入睡。