跑步健身的注意事项

概述

眼下健身的方法很多，跑步，就是其中的一种，尤其是对于想减肥的朋友来说，跑步就是一种很好的减肥方法，但是，如果你掌握不了跑步的正确要领和姿势，就可能导致腿部变粗，和别的地方产生不对称。下面，我就为大家介绍介绍跑步减肥法，让你跑出个好身材。

步骤/方法：

1、 从小我们就知道，跑步首先要做好热身运动，以防止我们的肌肉拉伤，所以，我们在跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让腿部进行充分的活动伸展，还有就是跑步前注意要脚跟先落地，因为脚尖先落地的话，就会造成腿部粗壮，影响我们的形体美，尤其是对于爱美的女性朋友，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、 对于想利用跑步减肥的女性朋友，要注意一定要慢跑，这样就可以通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，因为如果快跑，虽然消耗的体内热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，跑完后还要做腿部伸展运动，这样可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧而产生腿部疼痛。

3、 跑步时，头与肩都要保持稳定，头要目视前方，不要低头；手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动；双脚要放松，脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

注意事项：

跑步是属于循序渐进的运动，要坚持长久性，不要三替打渔两天晒网，因为那样是锻炼不出来的。