如何在办公室做简单瑜伽

概述

长期坐在办公桌前，总是觉得腰酸背痛，而且工作时间又不好大幅度的运动，下面我们一起来学习一个适合在办公室里面做的瑜伽动作。这些瑜伽动作不仅可以放松大脑，而且还可以用这一招适当的拉伸颈部肌肉，放松两肩的紧张度同时减轻长期坐着引起的脊柱弯曲的压力。

步骤/方法：

1、 首先将坐姿调整正确，挺胸抬头，双脚着地并拢。保证脊柱是挺直的。然后先深呼吸几次，呼吸舒服后，再将呼吸调整均匀。

2、 先吸气同时抬起左手，手扶在头部的一侧，呼气时头部要向左侧伸展。这个时候右肩需要放松。需要保持这个动作大概一两秒的时间长度。然后吸气并且头部回到正常位置，同时把左手放下。

3、 最后吸气同时抬起右手，手扶在头部的一侧，呼气时头部要向左侧伸展。这个时候左肩需要放松。保持这个动作一两秒的时间长度。然后吸气并且头部回到正常位置，同时把右手手放下。

注意事项：

长期坐在办公桌前要尽量脊椎挺直，这样可以减少脊椎的受力。而且正确额坐姿也可以减小内脏的压力