夏天失眠了怎么办

概述

如今盛夏，在夏天的日子里总会遇到睡眠质量的问题。特别是夏天的失眠危害大过其他三个季节。因为在白天，人们的汗液流失非常大，这会导致人体内的电介质迅速下降，加之晚上失眠，导致免疫功能不断减弱，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，严重者甚至会引发猝死。而且夏季会引发长期失眠，还会导致精神状态变差，脾气暴躁等问题，这些不但会影响到日常工作的效率，而且容易被激怒，影响到你的情绪以及生活。那么怎样改善我们的睡眠质量呢？让我来告诉大家让你远离夏天失眠的四大法宝吧。

步骤/方法：

1、 首先要营造良好睡眠环境。因为在夏天，我们都会通过空调、凉席等工具来改善夏季的高温与潮湿感。空调凉席各有所长也对人体也或多或少产生写危害。

2、 其次要有好的饮食助眠。因为在夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。注意晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。

3、 建议大家要经常锻炼。因为经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。

4、 最后要养成良好睡眠习惯。因为夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜，这一点尤其是当下工作压力较大的年轻白领、学生们要牢记的，毕竟有健康，才有未来。

注意事项：忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。空调大约调到27~19度就好了，否则太凉的温度会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。