怎么做对睡眠有帮助

概述

上班就而久之就开始出现失眠的现象，因为有时候要上夜班，导致经常晚上睡不着觉，后来朋友教了几个办法让我试做，睡眠质量好了很多，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1、 晚上的时候睡眠不好的话可以在晚餐的时候喝点糖水，但是不能在睡觉前喝，容易长胖，吃完晚饭之后可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2、 如果晚上的时候睡眠不好，容易失眠的话，那么在下午或者是晚上的时候千万不要喝茶，而且平时在上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，有时间的话可在浴盆中泡20分钟，有助于睡眠。

3、 睡眠不好的话在睡觉前千万不能看电视或者就是玩电脑，有时候看电视太过于兴奋也是回导致睡眠不好的，尽量在睡觉前不做剧烈运动，这样不容易失眠。

注意事项：

要养生定时定点起床的习惯，而且也要固定时间睡觉，这样睡眠质量就会好。