失眠怎么办？如何提高睡眠质量？

概述

现在的快节奏生活，使很多的上班族和考学的学生没有了良好的睡眠质量和规律的作息时间。失眠真是相当的痛苦，每次在考试前的一周甚至更长的时间，每天早上醒的很早，晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，连续几天下来，头疼，眼睛也疼，白天还直犯困，工作和学习的效率都直线下降了。

步骤/方法：

1、 睡前保持良好的心态，坚持体育锻炼：在睡觉前要使自己的心情保持愉悦放松的状态，不要把白天的压力和不开心的事情带入睡眠，保持稳定健康的情绪；睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊的习惯，尽量把自己放空，什么都不要去想。同时要积极参加体育锻炼，在体育锻炼中放松自己，释放压力

2、 规律的作息时间：养成按规定时间起床和睡觉，也就是我们常说的早睡早起，不要因为明天是周末今天就可以熬夜，明天就可以睡到中午，不要打乱自己的生物钟。

3、 准备入睡之前不要吃东西：睡眠状况比较糟糕的时候可以食用牛奶+钙片，小米的作用有助于睡眠的效果，小麦、糯米、百合都对失眠有效果。但一定要注意在睡前不要喝浓茶咖啡以及进食其他的食物，水都不要多喝。

4、 正确的睡眠姿势：在入睡前翻来覆去会使自己的心情烦躁，选择一个适合入睡的姿势但最好不要趴着睡觉，趴着的睡姿容易压迫到心脏和肺部，时间久了影响心脏功能，而且不利于左脑的休息，可以采用向右侧卧

注意事项：

睡眠质量的改善从养成良好的习惯做起，从自己的心态开始改善。