预防骨质疏松需从哪些方面进行保护

概述

骨质疏松虽然是人体骨骼老化的一种必然结果，但是通过一些有效的措施却是能够减缓它的发生，关键在于大家要找到科学、合理的方法，而且不能半途而废。

步骤/方法：

1、 多加运动：绝经期妇女坚持每周3小时的运动，可增加总体骨钙含量。会游泳的人应坚持游泳，这样既不会因锻炼而发生骨折，也不会使骨质疏松症加重和恶化。但运动宜适量，如女性过度运动并伴有闭经，则会加快骨量丢失速度。运动的同时需补充足量的钙，方可取得理想的效果。

2、 饮食调养：饮食上主要是加强对钙质和维生素D等营养的摄取，若是有挑食或偏食的习惯要尽快改正。豆、奶制品，虾，蔬菜都要吃，尽量保证每种营养都能摄取。若缺钙严重，可以多去户外晒太阳，适当使用钙剂。

3、 防止跌跤：尤其是一些年纪大的人，这点要尤为注意。因为跌跤后一旦伴有骨折，患肢由于固定活动量骤降，会加速钙质的流失，从而有加速骨质疏松的风险。因此，在走路或做家务的时候要当心，看好脚下是否有障碍物。

注意事项：

三十岁以后人体就开始发生骨丢失，但一般不会引起什么症状，这也是为什么很少有人能在初期揭露骨质疏松症的本来面目的原因。