经常失眠要注意什么

概述

睡眠问题几乎是各个年龄阶段共有的问题，对于一些更年期的中老年人，失眠也是更年期综合症的一种。夏季天气炎热容易失眠，睡前烦心事多、或者过度兴奋也容易导致失眠。睡眠也有讲究，睡前的注意事项跟大家分享一下。

步骤/方法：

1、 关于睡前的饮食，晚饭不宜过饱，不应该吃过于油腻和难消化的食物。晚饭后一个小时左右最好出去散散步，放松娱乐一下身心。但是不应该剧烈运动，防止过度兴奋反而不利于睡眠。

2、 白天工作压力过大，精神过度紧张会导致夜间睡眠障碍，尽量放松心情，睡前适当的心理暗示，听舒缓的音乐，还有晚上尽量不要经常喝咖啡熬夜，养成规律的生物钟，对调节内分泌也有帮助。

3、 还有就是关于睡觉之前，可以泡泡脚，用热水泡脚的同时注意按摩脚底，促进血液循环和新陈代谢，缓解全身疲劳感，有助于提高睡眠质量。

注意事项：

失眠严重影响第二天的工作效率，以及精神情绪，晚上睡前不要去想过多烦心的事，要想第二天精神好效率高，就先保证晚上的睡眠。