怎样有效预防颈腰椎疾病的发生

概述

现代人由于生活节奏快，工作压力大，加之生活不规律，尤其是久坐办公室的白领一族得颈腰椎疾病的越来越多，今天就和朋友们分享一下如何从根本上预防颈腰椎疾病的发生。

步骤/方法：

1、 主动增温。 无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度。尤其白领一族经常身处空调房间中，可以在办公室准备一件外套或者披肩，以保护好颈背部。如果有受寒现象，可以煮碗姜汤（材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煮10分钟，饮用两次就能驱走寒气）。

2、 颈椎操 　　即使办公室人多，也可以很好的保养颈椎，如利用休息时做做颈椎操：（端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作）。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3、 增加户外运动 　　软骨组织是通过压力的变化来进行营养交换。如果长期缺乏活动的话，软骨就会营养不良，从而导致退化，多进行户外活动是养护颈椎的好方法，适合的运动是：游泳、打球、练瑜伽等。

4、 选好枕头 　　枕头和床和颈椎有很大关系，可以选择那种中间低，两端高的元宝形的保健枕头，这种枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到更好的休息;颈椎不好的人，木板床、棕绷床是最佳选择。

注意事项：

通过以上几个步骤，就能够有效预防颈腰椎疾病的发生，一旦出现颈腰疼痛等症状，应及时就诊医治。