骨质疏松如何预防

概述

一些人很容腰背疼痛，甚至骨折，主要原因就是骨骼结构发生变化，骨强度下降，导致骨质疏松。一些老年人年纪大之后身体各项官能衰退，吸收的营养也减弱，钙、磷等吸收减少，所以要提前预防骨质疏松。如何有效的预防骨质疏松，现在我为大家分享一下。

步骤/方法：

1、 饮食要合理，均很摄入营养，多吸收含钙、低盐且富含蛋白质的食物，增高骨量，缓解骨质疏松，使骨骼矿化。例如豆制品、蛋类和骨头汤等。

2、 锻炼身体，每天要进行适量、当的运动，可以提高骨骼肌肉的强度，提高骨骼质量，强化骨骼系统，提高人体平衡度和柔韧度，减少骨折几率，例如可以爬楼梯、骑自行车、慢跑等。

3、 要保持健康规律的而生活方式，不要抽烟嗜酒、通宵等。研究表示烟酒、过度劳累等都会促进骨质疏松的发生。

4、 补钙最好使用食疗，不要用钙片补钙。是药三分毒，钙片是对钙元素的提取凝结，服用后无法全部吸收，多余的钙元素会积存体内，容易造成结石。可以熬一些骨头汤等。

注意事项：

俗话说“吃什么补什么”，所哟要补钙可以熬骨头汤补补。