4个瘦背小动作。

概述

许多的女性朋友哪里都不胖就是背上肉多多的特别是到了夏天穿短袖的时候肉肉看起来更多，整个虎背熊腰的，让人很发愁啊，下面我就给大家分享几个能瘦背的小动作。

步骤/方法：

1、 首先呢咱们可以做这个扩胸练习对瘦背的效果很明显哦，有时间就可以随时随地的做两下子尽量要力度大一点效果会更好哦。当你感到背部肌肉有出汗的感觉，便达到了燃脂的效果了。

2、 接着呢咱们还可以用靠墙壁站立的方法来瘦背哦，需要注意哦咱们一定要背部紧贴墙哦保持笔直的状态最好呢，后脑勺和脚跟都要贴着墙壁哦，同时保持颈部放松，每天站立十五分钟，一星期就会看到效果了哦。

3、 还可以用立式俯卧撑的方法哦，方法同样很简单，自己的双手贴紧墙壁，然后身体往前倾一定要站直哦，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，感觉压到最低到了自己极限的时候尽量坚持十秒钟，再这样反复的做十多个，效果也是超级明显呢。

4、 最简单的就是可以用划桨动作来瘦咱们的背部哦，划船大家都会吧就是这样的一个动作，一有时间就可以做哦比如咱们在工作的时候可以在凳子上这样做哦，也可以听着音乐来做这样比较放松。

注意事项：

我给大家分享的这几种动作都是平时要注意坚持锻炼的不可以三天打渔两天晒网哦这样是没有效果的。