老年人缺钙怎么办？

概述

最近婆婆老是觉得腿和手抽筋，而且比较厉害，周末带她老人家去医院测了个骨密度，医生说缺钙，要补钙。像他们这种随着年龄的增大，钙质会慢慢的从人体流失，钙质的吸收能力减弱造成缺钙现象，经常会感觉到腿脚抽筋，劲椎疼痛，牙齿松动，失眠烦躁等。

步骤/方法：

1、 首先从饮食方面来改善，牛奶和豆制品是钙质的良好来源，通常高钙的食物有虾米，海带，紫菜，海鲜，海藻等，动物的骨髓含钙也很丰富，可以熬汤喝，在熬汤的时候加入一点点醋，有利于钙的融出，增强钙的吸收。

2、 同时补充适量的蛋白质和维生素，优质蛋白质食品有蛋类，瘦肉，鱼虾，鸡，豆制品等。富含维生素的蔬菜和水果，例如菠菜，空心菜，茭白，笋及各种新鲜水果等，有利于钙的吸收。

3、 如果缺钙比较严重，要同时食用一些药物来补钙。现在市场上补钙的保健品比较多，所以要多听专科医生的建议。现在市场上主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

注意事项：

我们平时生活中也应该养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。