那些食物里含有叶酸？

概述

在孕前和孕早期补叶酸可预防和大大降低神经管畸形儿的发生率，而孕妇对也算的需求又大，所以大家在想要宝宝是就想补充叶酸，可是不一定就要吃市面上卖的补充叶酸的保健药，一些是食物就有，现在跟大家说下。

步骤/方法：

1、 一些蔬菜里面含有叶酸的是；莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。做菜的时候可以选择核桃油。

2、 水果里面含有叶酸的是；橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等尤其是猕猴桃里面含有叶酸最多了。

3、 像这些豆类，坚果类也是含有叶酸的黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子。还有猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等这些肉类里面也是含有叶酸的。

4、 可以在家长做些牛肉卷心菜、猪肉芦笋卷、扁豆焖面，挺简单的还可以补充叶酸。

注意事项：

只要没有叶酸缺乏的孕妈妈每天补充0.4毫克的因为算就可以了，过多可能有锌缺乏、神经损害的不良后果。