老年人如何补钙？

概述

随着年龄的增加，人体内钙元素流失的越来越快，那么老年人如何及时的补充体内流失的钙元素呢？下面小编给大家说一下。

步骤/方法：

1、 多吃谷物、豆类。谷物中钙的含量很高是其他食物的好几倍，多吃谷物可以有效的防止老年人因为缺乏钙元素导致的腿部抽筋、骨质疏松等现象。此外，豆类也是一种很好的补钙的食物，而且具有开胃的作用。

2、 多吃蔬菜。蔬菜中不但含有钙元素，而且还含有纤维素，纤维素可以帮助人体加强对钙元素的吸收作用。如果不炒直接凉拌的话，效果会更好。

3、 多吃豆制品。很多老年人，由于某些原因，吃不下豆子，这是就可以吃一些豆制品啦，豆制品不但钙含量不亚于豆子，而且更加美味可口。

注意事项：

上面的食物再有利于健康也不要多吃，防止营养不均衡。