怎样保证高的睡眠质量

概述

平时每天工作都特别的忙，而且很多事情都是要记在心里的，有时候就算是下班回家了，心理还是想着工作上的事情，晚上睡觉的时候都是睡不好，即使睡着了感觉脑子都还能休息。所以特别想有一个好的睡眠。现在与大家一起分享一下，怎样才能保证自己的睡眠质量更高！

步骤/方法：

1、 天气冷的时候，因为血液循环的不顺畅，会造成冬天无法容易入睡，有时候半夜还容易被冻醒。其实每天晚上在睡觉前，用热水烫一下脚，泡大概半个小时是最好的，就可以帮助睡眠，提高睡眠质量。

2、 要想有个好的睡眠质量，正确的睡姿是很重要的。不要用被子盖在头上，也不要趴着睡。最佳的睡姿是侧卧位,双腿稍微屈曲,双手自然放在胸前,或者仰卧位,双腿并拢,双手自然并在身体两侧。

3、 可以每天晚上临睡前，喝一杯纯牛奶。天气热的时候可以直接喝杯凉的，天气冷的时候要加热后再喝，纯牛奶可以帮助睡眠。有轻度抑郁的患者每天保持一杯纯牛奶是可以让晚上睡眠质量提高很多倍的！

注意事项：

注意就算是特别的没有精神的时候，也不要吃安眠药来帮助睡眠，这样只会让自己对安眠药产生依赖性。