睡眠不良应该怎样调理

概述

一个人的睡眠状况影响着他的日常的生活、工作情况，良好充足的睡眠能够让人精力充沛，如果你的睡眠质量不好，就很有可能影响到第二天的工作。那么如何才能拥有良好的睡眠呢?睡眠不良应该怎样调理呢?

步骤/方法：

1、 根据研究表明，晚上9点以后如果摄入的食物过多，身体就会自动开启“白天模式”，使睡眠变浅，降低睡眠质量。所以如果一定要食用宵夜的话，建议喝点热汤。这样有助于睡眠

2、 如果体温出现较大的落差就会产生困倦感，就会产生睡意。入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃，正是这种体温的变化使人产生睡意。所以可以在傍晚的时候做些轻微运动，然后洗个热水澡来适当提高体温，从而制造睡意。

3、 有些花草的香味可以使人心情放松，精神沉静，有助于睡眠。例如心烦难以入眠的时候闻一下甜橙的香气可以使人产生困倦感，更容易入眠。另外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠有着很好的促进作用。

注意事项：

为了更好的生活、工作，拥有一个良好的睡眠质量是非常有必要的，所以不要忽视了睡眠的问题。希望小编的着几点建议能对大家有所帮助。