冬季跑步减肥的正确做法

概述

冬季天气寒冷多变，温度急剧下降，对人体的新陈代谢也造成一定的影响，有些人单靠吃东西补充热量，而不出去进行户外锻炼，免疫力逐渐下降，容易感冒，身体肥胖。出去跑步既能增强抵抗力，又能达到减肥的效果，一举夺得的事情!

步骤/方法：

1、 前期准备。选择一双舒服的鞋子，才能让你在跑步途中更加顺畅。体重较大者建议选择与自己脚型完全符合的减震运动鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。

2、 时间选择。选择饭后2—3小时，空腹的话不要进行跑步减肥，因为空着肚子的话对健康极为不利。如果选择清晨跑步的话，可以提前半小时喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

3、 速度选择。跑步的速度其实和减肥并没有多大的关系，关键还是时间的长短。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。

注意事项：

跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。