经常失眠睡前应该怎么做

概述

失眠是件痛苦的事，晚上睡不好，白天无精打采的，对生活和工作影响很大。那么失眠的人在睡前要做些什么可以有效缓解这种症状呢，一起来看一下。

步骤/方法：

1、 失眠有好多原因引起的，其中精神方面就占很大一部分，所以睡前一定不要给自己压力，越有压力怕睡不着越会睡不好，所以放松很重要，可以听一段催眠的音乐帮助睡眠。

2、 给自己一个良好的睡眠环境，比如干净温馨的床，一个温暖的卧室，安静的环境，把所有的灯全关上，有助于更快入眠。

3、 晚饭后，睡觉前，可以和家人一块去散散步，适量运动一下，也是有助于睡眠的，不过运动不要过量，过量会造成身体的兴奋，不利于睡眠。

4、 睡前可以吃一些有助于睡眠的东西，比如喝一杯奶，有安神的效果，还可以吃个苹果或是面片，效果都挺不错的。