得了落枕该怎么办

概述

由于不健康的睡觉姿势，我不小心得了落枕，晨起突感颈后部，上背部疼痛不适俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，

步骤/方法：

1、 第一，首先我晚上睡觉的时候选用了合适的枕头，枕头的高低选择对颈椎是非常重要的。一定要高度合适。枕头的适宜高度，以8-10厘米较为合适，应该选择稍微柔软些但又有一定硬度的枕头。

2、 第二，医生建议我可以在局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显，

3、 第三，医生说可以采用热水袋、电热手炉、热毛巾可起到止痛作用注意防止烫伤。可以对痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。也可以用左手或右手中、食、无名指并拢，有颈部到肩部从上到下，从下到上轻快均匀的按揉两分钟左右，效果很明显

注意事项：

落枕者应该多做肩颈部的活动，适度的热敷以及正确的按摩揉搓等。