我最近总是失眠，怎么办啊

概述

我失眠了好多年了，为了缓解失眠，我查阅了很多资料，从饮食上，习惯上，到做运动，注意了很多问题之后，我的失眠基本上消失了，我来分享一下我的经验吧。

步骤/方法：

1、 首先要心理暗示自己，心理暗示的作用非常大，晚上睡觉躺在床上就开始暗示自己：“我马上就能睡着。”闭上眼睛，一会就会觉得困了，心理暗示的作用很强大。

2、 饮食上，少吃辛辣刺激的食物，比如葱 姜 蒜 羊肉 牛肉。多吃含蛋白质丰富的清淡食物，比如豆腐，鱼肉。晚上可以喝一些百合莲子汤，百合莲子汤有助眠的功效。

3、 最后就是床和枕头，床垫不要太软，太软了也会引起睡不着，就平时4里面厚的纯棉花的孺子就可以。枕头最好用麦秸做的那种。枕头不能太高，太高了会影响睡眠。

注意事项：

白天的时候可以适当的做些运动来消耗体能。晚上睡前切记不要剧烈运动。