肥胖了怎么办

概述

随着人们生活水平的提高，患有肥胖症的人群是越来越多了，肥胖者的最初表现是体重增加、外形的改变，但随着身体越来越胖，会让一些人出现心理自卑感等而采取一些非正常减肥方法导致自己越来越严重了，因此合理减肥是必要的

步骤/方法：

1、 饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

2、 加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

3、 生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

注意事项：

要保持良好的心态