睡觉前吃什么能促进睡眠

概述

最近晚上的时候总是失眠睡不着觉，后来的时候我朋友介绍了几款食物给我试吃，说是能促进睡眠，按照他的方法照做之后，失眠现象明显消失了，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1、 晚上睡眠不好的话，可以吃点色氨酸食物降低兴奋度，平时的时候晚上在吃晚餐的时候就可以吃点小米粥，因为它里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

2、 晚上睡眠不好的话可以多吃点维生素B族，或者平时的时候多吃点维生素B族的食物。这样的话就能消除烦躁，比如全麦食品，多吃能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

3、 晚上的时候睡眠不好的话可以多吃点钙或者是含镁的食物，这样的话就能放松神经，比如牛奶或者是核桃，含钙镁，两者食物并用可成为天然的放松剂和镇定剂，多吃有助于睡眠。

注意事项：

睡眠不好的话一定要注意饮食，在睡觉前3个小时都不要吃东西了。