自我调整，告别失眠。

概述

现在的生活节奏越来越快，人们压力越来越大，运动的时间却越来越少，所以失眠的人也是越来越多了。好多人期望通过吃药来改善睡眠，可西药的副作用和依赖性又让人担忧，可否自行调整来改善失眠的问题？我的几个小方法与大家分享。

步骤/方法：

1、 首先，失眠的时候要调控心情，不要压力过大，很多人失眠后心情烦躁反而更加无法入睡。可以缓慢的告诉自己“晚睡一会没关系，明天再补一会就可以了”等，千万不要反复暗示自己“明天很忙，要赶紧入睡，睡不着可怎么办啊”等等。

2、 卧室的问题稍低一点有助于睡眠。睡前千万不要暴饮暴食，晚餐不要进食辛辣刺激的食物，也不要过多进食油腻的食物，这些都会导致晚间难以入睡。睡眠前不要大量饮水，因夜间起夜也会影响睡眠。

3、 运动是最重要的。经常失眠的人无论多帮最好能每天抽出半小时的时间进行一些运动，让自己稍有一些疲惫的感觉。注意缓慢的散步对失眠是几乎无效的，一些稍激烈的运动如打羽毛球、跑步等则效果不错。

注意事项：

睡前泡脚、饮一杯热牛奶也是助眠的好方法。失眠的人不建议喝咖啡和饮浓茶。