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更年期女性如何防骨质疏松

健康分享者:雨滴梧桐

更新时间:2013-07-28 22:03:12

概述

老妈是个很注重身体保健及自身保养的人,所以对于更年期的到来是早有准备,而随着更年期的到来,除了情绪性格上的一些变化要自己平时好好调节外,最常见的就是更年期骨质疏松的症状了。所以老妈面对这问题主要就是从日常生活及饮食上来调理,也不吃药或是吃钙片之类的。现在老妈60多了,从没出现过骨质疏松的症状,下面就把老妈防骨质疏松的经验和大家分享一下。

步骤/方法:

1、 平时在生活中多吃含钙丰富的食品,当然吃的都是一些比较常见的食物如豆制品、坚果类食品.像以前早上一般都是只喝点稀饭就好了,但一到接近更年期时老妈就到超市买了不少的黄豆,经常的自己打豆浆喝,也不放糖什么的,就那样清淡的喝。本身老妈不是很好吃零食的,不过后来慢慢的也经常的磕磕瓜子吃吃花生核桃之类的。当然除了上面的食物外,一些水果蔬菜也是不可少的,尽量的均衡饮食。

2、 经常吃鱼,平时老妈虽说也挺喜欢吃鱼的,但因为有刺,觉得吃着麻烦,所以都比较少吃.后来因为知道鱼可以防骨质疏松,所以也开始经常的吃,有时是喝鱼汤,而更多时候都是清蒸着吃,即鲜美又营养,比煎炸的营养多了。

3、 经常进行体育锻炼,因为体育锻炼可使新陈代谢速度加快,使绝经后女性体内雌激素分泌增加,减少骨质流失。所以以前只是每晚和小区里的人一起跳跳操,扭扭秧歌,自从了解到运动的好处后就加了一个运动项目,就是每天晨跑,饭后也经常的散步,这样一来不但能防骨质疏松,体质也好多了。

注意事项:

平时要养成良好的规律的作息时间,生活中要注意低盐饮食,勿摄入过量的蛋白质,少喝咖啡、浓茶等,以减少体内钙的流失。

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雨滴梧桐

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