怎么预防骨质疏松

概述

妈妈的手脚经常酸痛，爬楼梯能感觉到骨头关节在活动，经常到晚上手脚就会酸胀，妈妈年纪大了要怎么预防骨质疏松的发生？

步骤/方法：

1、 最简洁的方法就是晒太阳，年轻人每天晒30-40分钟，老年人要晒60分钟；这样才能得到充值的维生素D。

2、 每天要有适当的运动量，慢跑、散步、静走等列如这类的有氧运动能促进钙的吸收，增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。　　

3、 牛奶的含钙量高可以多喝，也要多吃含钙丰富的食物，像贝类、绿色蔬菜、坚果、鱼等。尽量避免吸烟酗酒。

注意事项：

补钙的药品不要随意吃，要到医院按医嘱用药。