失眠有哪些治疗方法？

概述

相信很多朋友都有过失眠的经历，造成失眠的原因也有很多，有些朋友可能是因为滴第二天要出去旅游而感觉到很兴奋，有的朋友也可能是因为有什么重要的事情导致失眠的出现。如果失眠的话会严重影响到睡眠质量，从而导致第二天的精力特别不好。那么重度失眠症怎么办呢？如何提高睡眠质量呢？接下来想必就来为大家介绍一下失眠有哪些治疗方法。

步骤/方法：

1、 相信大家应该都知道睡眠时间其实是有差异的，每一个人的睡眠的时间可能都不一样。其实只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

2、 其次，大家还要注意一点，等瞌睡了再上床，不要一下班洗漱完之后就躺在床上。不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

3、 最后，大家还要做到的就是睡眠前避免服用刺激性食物，然后还要让我们处于尽量自我放松的状态。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。尽量做一些使自己放松的动作，有助于睡眠。

注意事项：

合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。希望大家都能够有一个高质量的睡眠。