生活中失眠的护理措施有哪些

概述

在现代生活的种种压力下，很多人都会患有失眠的症状。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力等等症状。失眠对身体带来很大的伤害，那么生活中失眠有哪些护理措施呢。

步骤/方法：

1、 长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动也少，体力活动也也少，日照时间一般不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这类人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，

2、 有些睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上八小时，而实际却只有五小时。所以，如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行放松的活动，等到有睡意时再上床。

3、 很多人都喜欢在睡前看书或看电影。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上喝醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应。

注意事项：

如果出现几夜失眠后，千万不要过分担忧，把注意力都集中在失眠问题上，这样不但会使精神进一步紧张、焦虑，而且还会导致失眠更加严重。