运动后肌肉酸痛怎么办如何快速缓解？

概述

运动后肌肉酸痛，通常是因为运动过程中会发生很多的乳酸，当人体运动发生的乳酸大于人体本身耗费乳酸时，乳酸就会阻止血液的流转，终究构成肌肉酸痛的景象。不过，这种因为运动发生的乳酸属正常景象，只会让你有一种酸痛的感受。有健身的兄弟问，运动后肌肉酸痛怎么办？他说：“他榜首天练完，第二天起来有酸痛感，还能持续练吗”？

步骤/方法：

1、 运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已训练过的部位，主张操练者不要再对现已训练过的部位进行再次操练。主要原因是为了给现已训练过的肌肉一个歇息时刻，因为肌肉的增加需求歇息和康复。

2、 假如当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或许手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，主张不要再对手臂肌肉进行操练，而是对身体其它部位肌肉进行操练，比方腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

3、 享用运动后的肌肉酸痛，这个很简单。在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时刻的有氧运动，有利于身体内发生的乳酸主动分化，并发生能量，然后削减身体乳酸的堆积，到达消除和减轻运动后的肌肉酸痛。

注意事项：

在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和减轻运动后肌肉酸痛的原理是，将集合在一起阻止血液流转的乳酸分散开，然后到达消除和减轻局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需求操练者了解如何拉伸全身肌肉。