简单易学的腹部瘦身动作

概述

想要在腰部瘦身有很多动作，首先可以做交错腿的垂直运动，首先脸朝上躺在地上，然后将两个腿交叉放在地上，双手抱头，双腿慢慢地向上抬起，抬起垂直于地面的位置，头部也跟着慢慢的向上抬起，抬到最高点的时候停顿，并且不牺牲在重复这个动作，可以做腹肌板运动，双手握住腹肌板的手柄，然后尽量向前伸直，然后腹肌有力的把身体收回来，医生一说腹部就可以得到很好的伸展，

步骤/方法：

1、 将脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌放在一起，然后去港湾吃饭，然后上半身慢慢的用劲不用力，脖子不要伸得太长，保证手臂是直的，然后再慢慢的放下了，然后再重复这个动作可以减少腰部的脂肪，

2、 可以躺在健身球上，然后下半部分接触球体，双手在胸前交叉，或者是抱住头部腰部紧紧的用力将上半身抬起，然后保持，健身球的平衡，慢慢的再躺下来这个运动对腹部肌肉的锻炼是非常有效的，

3、 可以躺在地上，然后将两个手抱头，然后左膝盖弯曲，慢慢的靠近中间的位置，右手肘靠近右旗杆位置，右肩膀也是跟着抬起来，慢慢的抬脚再换另一边，每一次交替进行做十度左右，也可以起到一个减腹部肌肉的，

注意事项：

除了运动锻炼，要养成一个良好的饮食习惯，平时不要吃些油腻，生冷辛辣的食物要注意控制住体重，多喝水，睡眠时间保持充足，多吃些新鲜水果蔬菜，