睡前抬腿练就性感翘臀

概述

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有"胃不合则卧不安"的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很。这是为什么呢?为什么小腿大腿容易变粗还不容易减下来。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。女人下半身发胖大致有以下4个原因，随小编一起来看看你是不是中招了呢。

步骤/方法：

1、 平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。

2、 在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。强化臀中肌有助于防止前侧膝盖的疼痛、前十字韧带等受伤的状况。

3、 臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，它也扮演着稳定骨盆的功能。此外，对于跑者或运动员来说，还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、

注意事项：

髋屈肌过于紧绷的话，会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这是常见的错误方式。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髋关节超过45度的动作，