小肚腩怎样减最有效教你怎么通过走路减掉小肚腩

概述

我是一个上班族，平时的工作都是在电脑上，现在我的肚子非常的大，非常的难看，我感觉自己非常的自卑，现在很多人，尤其是上班族，每天做着的时间很长，再加上现在生活当中很多的不良习惯，造成很多人形成小肚腩，臀部赘肉，从而影响我们的形象和身体健康。很多人都开始通过走路，希望减掉小肚腩和臀部的赘肉，但是效果并不明显。今天小编跟您分享一下自己的经验。

步骤/方法：

1、 走路不要匀速行进，我们走路的速度要比平时的速度略快，而且要时快时慢，小编感觉消耗更大，尤其是在快慢的转变的过程中更加能体会到这一点，因为在快慢的转换当中对腹部和臀部的牵扯力更大，从而能够增加阜埠河臀部脂肪的消耗。

2、 走路时的呼吸要采用腹式呼吸法，在走路的时候通过腹式的呼吸可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪，达到减掉小肚腩和臀部赘肉的目的。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

3、 以竞走的方式走路，我们都知道竞走区别于我们平时的走路姿势，现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，，从其特点上分析，其胯部和腹部在运动中所需要的力量要大于我们平时走路方式。因此夫妇和臀部的消耗也要大于我们平时的走路方式，因此对我们减掉小肚腩和臀部赘肉的作用也要大于我们平时的走路。

注意事项：

我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意比较大的动作事先要做足准备活动，而且在动作的过程中，要循序渐进，以免受伤。平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性有你性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水，养成良好的生活习惯。