睡觉前做什么运动可以减肥三个动作让你轻松享瘦

概述

姐姐是一位白领。可是和我印象中的白领不一样，我印象中的白领是非常的瘦的，可是姐姐却非常的胖，我就说她，让她减肥，可是姐姐说白天没有时间减肥，晚上又懒得出门运动，于是肥肉就这样长出来了，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动减肥呢，下面为您介绍睡前减肥的12个小动作，让你燃脂一整夜。

步骤/方法：

1、 我们可以在睡前做瘦腰运动，仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限，左右各练习15-20次，效果非常的好。练习的时候上半身保持不动，这个动作可以很好的减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、 我们也可以在睡前做瘦腹运动，仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次，会有意想不到的效果，然后双腿屈膝练习10次，它可以减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、 我们一定要知道睡前瘦腿运动，仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。它可以减少腿部的赘肉，紧实大腿效果不错。

注意事项：

我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要适当的参加锻炼，多喝水。