减肥方法用侧身俯卧撑的方法快速瘦腰收腹

概述

​俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。今天和大家分享一下减肥方法用侧身俯卧撑的方法快速瘦腰收腹，来看一看吧。

步骤/方法：

1、 首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。

2、 慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上。

3、 保持着斜十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。

注意事项：

侧身俯卧撑瘦腰腹其实并没有什么难度，只是对手臂和腰腹的力量要求稍微高了一点儿。练习的时候不要强撑，每练完一组最好是休息一会儿再接着练，只要坚持练习，很快就会有效果的哦。