吃什么可以护眼,预防眼部疾病

概述

现在大部分人成天都面对着电脑手机，这个时候眼睛是很容易会累、会疲劳的，那么眼睛就会干涩、疼痛等，甚至还会很容易患上一些眼部的疾病，比如近视眼、青光眼等，如果不好好护理自己的眼睛的话，还会有可能会导致失明呢，所以大家平时要多多的爱护自己的眼睛，科学的安排时间，不要让眼睛长时间得不到休息，另外我们也可以通过饮食来保护眼睛，那么今天就给大家介绍一下。

步骤/方法：

1、 抗氧化的维生素：维生素C和维生素E可以排除身体内不好堆积的氧化物，可以防止组织受到伤害。如果身体内缺乏这两种维生素的，眼睛就会很容易出现问题，比如早发性白内障。需要多吃一些深绿色的蔬菜和水果，多补充维生素C，还可以通过花生、核桃等补充适量的维生素E。

2、 维生素A：晚上视力不好和干眼症其实都和体内缺乏维生素A有着很大的关系。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶和奶制品、蛋类等都富含着维生素A。维生素A主要是在绿色蔬菜和黄色蔬菜当中、水果，比如菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、黄瓜等。

3、 锌离子和蛋白质：锌和蛋白质对于视网膜的保护不可以缺少。锌可以通过吃一些肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类当中都有丰富的蛋白质。

注意事项：

以上就是对于“吃什么可以护眼,预防眼部疾病”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。平时可以做一下眼保健操来保护眼睛，饮食方面也需要多调节。