简单居家局部减肥操,轻松瘦大腿,瘦小腿

概述

说到减肥，肥胖人群更多的关注全身减肥，但是现代人的生活方式和工作节奏，不见得到肥胖的地步，但是局部特别容易囤积脂肪。例如现代人久坐不动，所以腰腹特别容易堆积肥肉，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。不运动、高热量摄入，所以腿部容易堆积脂肪。局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。

步骤/方法：

1、 减手臂，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。上臂内侧，两个小哑铃握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度。

2、 减腰腹，尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。下腹部，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

3、 减臀部，趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

注意事项：

锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，锻炼的部位有没有酸酸的感觉，如果有，那就说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。