芭蕾普拉提减肥操,纤臂塑腰瘦腿翘臀

概述

我们都知道芭蕾可以锻炼出高贵的气质，它不仅能有效地使我们的四肢变得修长纤细，还能帮助挺直我们的背部，因此有很多父母会送女孩子去学芭蕾，芭蕾舞的动作能有效的对我们的身体各部分起到锻炼的作用，使我们的肌肉拉伸，因此可以起到一定的减肥作用，而芭蕾普拉提的动作缓慢优美，能够训练我们在一个比较长的周期内将脂肪慢慢减掉，而而芭蕾的许多动作需要用到力量，还要保持优美的身姿，需要消耗非常多的体力，非常适合做为减肥运动，那么今天我们就来讲讲芭蕾普拉提减肥操，让你快速纤臂塑腰瘦腿翘臀。

步骤/方法：

1、 第一个动作叫做后抬腿，它的主要功能是能够有效的强化我们背部的力量，并且没换进步和臀部的线条，具体做法为将手腕在肩膀正下方，采四足跪姿，这时需要调整我们身体的呼吸，然后再将右腿向后伸直，将左手、右腿举起，同时保持腹部不放松。

2、 第二个动作叫做大蹲姿，它最大的优点使是可以紧实大腿内侧肌肉，使大腿内侧脂肪快速燃烧，提升腹部核心肌力，还能减少肚子上的赘肉，还能使胳膊变细，修长手臂。主要动作为，脚跟相对，脚尖朝外约45度，放松双手，右手向外侧画圆，保持盆骨不歪斜，膝盖朝脚尖方向下蹲。

3、 第三个动作叫做双腿交叉，它可以有效减少腿部和腹部的赘肉，具体动作为手心平躺在地板上，然后将双手在身旁两侧撑地，双脚慢慢上移之志，直至与地面垂直，调整自己的呼吸，做双腿快速左右交叉动作。

注意事项：

以上就是我们的普拉提减肥操，这套减肥操可以有效的瘦臀丰胸拉长身体线条，使我们能够有一个更为好看的曲线，各位爱美想要减肥的女生们一定要记得坚持哦！